Helsefordelene ved å gå

Glem ventelister for fullbookede treningsøkter, dyre månedskort og prestasjonsangst fordi månedskortet er så dyrt. Trekk pusten dypt, knytt turskoene og kom deg ut på tur. Fotturer gjør deg i bedre form, sterkere og roligere. Det er bevist.

Pulsen synker når vi går i skogen

Pulsen og nivåene av stresshormonet kortisol synker når vi kommer ut i naturen, det har mange studier vist. Forsøk i helsevesenet har vist at pasienter med utsikt til skogen blir raskere friske og trenger mindre smertelindring enn de med annen utsikt.

Kilde: Matilda Annerstedt, lege og forsker ved SLU i Alnarp, intervju med SvD

Blodtrykket synker i naturen

Den stressreduksjonen vi opplever i naturen, avhenger av to gjensidig forsterkende faktorer. For det første den psykologiske avstanden fra hverdagens krav og rutiner, og for det andre det faktum at naturen fanger interessen vår. På denne måten forsvinner tankene på krav og andre ting som forårsaker stress. Undersøkelser viser at blodtrykket stiger når folk oppholder seg i urbane miljøer og synker når de ferdes i naturmiljøer.

Kilde: Hartig Terry 2003 "I naturen synker blodtrykket" Skog & Forskning 2003 nr. 2

Naturen stimulerer hjernen

Fysisk aktivitet utendørs er det som styrker hjernen mest. Vi føler oss bedre, vi takler stress bedre, vi blir mer konsentrerte og kreative, og vi husker bedre. Vi trenger stimuli for hørselen, synet og huden. Den finnes der ute i form av fuglesang, vind, sollys, skygge, fuktighet og farger på blomster og insekter. Veksten av hjernecellene våre er avhengig av de spesifikke stimuliene som naturen gir oss.

Kilde: Kvartal, fra et intervju med Anders Hansen.

"Å være ute i naturen er som gratis terapi"

Felicia Eriksson er selger i Naturkompaniets butikk i Uppsala, Sverige.

Å ta korte turer i nærområdet er hverdagsromantikk ifølge deg, hva er det som er så herlig?

- Jeg begynte å være ute kortere og oftere under pandemien og merket hvor godt jeg hadde det med det. Det er så utrolig deilig å lage mat ute eller sove ute en natt, uten at det krever så mye. Du trenger ikke å planlegge eller dra så langt. For meg lader det både batteriene og sjelen. Alt blir stille og rolig, og du kan ikke stresse deg selv på samme måte som i hverdagen. Jeg føler en slik ro, det er gratis terapi.

Hvor går du da?

- Jeg går ofte til min nærmeste skog, Stabbyskogen, og tar med friluftskjøkken, litt vann og mat. Enten koker jeg frysetørket mat eller varmer opp en suppe. Så sitter jeg der og bare lytter til skogens lyder. Det finnes også mange gode dagsturer i og rundt Uppsala. På Upplandsleden, for eksempel, kan du gå så langt eller så kort du vil. Jeg pleier å ta med meg en venn, og så slår vi opp teltet på et sted i nærheten som føles godt å våkne opp på. Om høsten er det fint å lage bål og grille pølser, jeg liker varmen og den koselige følelsen som kommer med en gang.

Hva foretrekker du å ha med deg på tur?

- En god venn. Man får tid til å snakke sammen på en annen måte og virkelig lytte til hverandre. Jeg har alltid med meg mye klær, helst i ull. Merinoullundertøyet er min beste venn, og den litt tykkere ulljakken ligger alltid i ryggsekken. Et klesskift, flere par sokker og et førstehjelpsskrin er også alltid med på turene.

Felicias 3 favoritter

• Exped Dura 5R LW: Et oppblåsbart liggeunderlag som er utrolig behagelig å ligge på. Det er enkelt å blåse opp og isolerer godt mot bakkekulde.
• Marmot WM's Trestles Elite Eco 30: En komfortabel syntetisk sovepose med god plass og som er laget av 96 prosent resirkulert materiale. Den fungerer like godt høst, vår og sommer.
• Fjällräven Keb Trousers Curved W: Denne turbuksen har vært med meg lenge. Den har både behagelige stretchområder for bevegelighet og ekstra forsterkninger over knær og rumpe.

Foto: Erik Thor | Tekst: Jennie Aquilonius